Quando ho scoperto all'età di 29 anni di avere un AMH molto basso (ormone anti-mulleriano, che misura gli ovuli rimanenti che hai) e una riserva ovarica ridotta, sono caduto in un buco, ne avevo uno Ha toccato il fondo ( uno dei tanti durante i miei 5 anni di tentativi di concepimento). Ma poi ho cambiato vita e mi sono concentrato su tre fattori: il mio atteggiamento, il mio stile di vita e la scelta della giusta metodologia di fertilità per me. Da questo ho sviluppato un metodo di fertilità olistico che non solo ha dato un contributo significativo al mio sogno di diventare madre. Numerose donne che ho consigliato negli ultimi anni sono finalmente riuscite a rimanere incinta con l'aiuto dell'approccio olistico.

Atteggiamento personale e livello di stress

Stress e fertilità non vanno d'accordo.

L'infertilità e gli aborti spontanei di solito portano a un aumento dello stress psicologico ed emotivo. Tuttavia, poiché ciò può influire in modo significativo sulla fertilità, lo stress generale dovrebbe essere limitato il più possibile.

Non è mai troppo tardi per calmare il tuo sistema nervoso e fargli sapere che sei al sicuro, rilassato e pronto per concepire. Il cortisolo viene spesso rilasciato durante i periodi di stress. Invia un messaggio al tuo cervello che sei in pericolo fisico - che potresti essere mangiato da un leone (perché nel profondo del nostro cervello siamo ancora donne delle caverne). Lo stress prolungato rilascia così tanto cortisolo che sopprime gli ormoni riproduttivi e può portare a uno squilibrio. Questi includono l'ormone luteinizzante (LH), che influisce sull'ovulazione, l'ormone follicolo-stimolante (FSH), che influisce sulla crescita degli ovuli, e in particolare il progesterone, che è fondamentale per l'impianto e il proseguimento della gravidanza.

Come puoi ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni?

Prova le tecniche di connessione mente-corpo. La ricerca ha dimostrato che possono aumentare i tassi di successo della fecondazione in vitro del 52%. Questi strumenti mente-corpo includono il rilassamento quotidiano, la visualizzazione, la respirazione e lo yoga. La mia tecnica preferita è una visualizzazione quotidiana di te stesso nel tuo posto sicuro e felice.

Stile di vita

1. Nutrizione

Tre elementi sono importanti quando si tratta di salute delle uova:

• Salute cellulare
• Mitocondri di buona qualità (la centrale elettrica delle cellule che producono energia cellulare per supportare la crescita e il mantenimento e determinare se i cromosomi negli ovociti si dividono in modo uniforme!)
• Riduzione dei radicali liberi (stress ossidativo) negli ovociti

Prima regola pratica: concediti 3 mesi per migliorare la salute delle tue uova. Questo è il tempo necessario per la genesi del follicolo (percorso di crescita) e il ripristino di un sano equilibrio ormonale. Gli studi dimostrano che una dieta equilibrata stabilizza gli ormoni riproduttivi, migliora la qualità delle uova e dell'endometrio e riduce l'infiammazione.

Considera come puoi migliorare la tua dieta (ad es. cucina mediterranea), includi il maggior numero possibile di cibi freschi, biologici, privi di pesticidi e sani ed evita il più possibile cibi trasformati, zuccherati e grassi saturi per aumentare l'infiammazione nel corpo ridurre. Un'elevata percentuale di proteine ​​nella dieta (fino a 80 mg/die) e acidi grassi monoinsaturi (avocado, noci, salmone) supportano anche la crescita delle uova.

Durante questo periodo, parla anche con un medico o un nutrizionista dell'assunzione di integratori per la fertilità.Spesso utili sono:

• Coenzima Q10: un potente antiossidante e la mia raccomandazione numero uno per ridurre lo stress ossidativo negli ovociti
• Un buon complesso vitaminico prenatale contenente acido folico/folico, vitamina D, vitamina E e vitamina B, nonché DHA (acido grasso omega-3)

• Alcune donne giurano sulla maca (anche se non è per tutti i gusti)

Se stai attivamente cercando di concepire, questo NON è il momento per allenamenti ad alta intensità, per ottimizzare il tempo della maratona o per lavorare sugli addominali. L'esercizio fisico eccessivo può avere un impatto negativo diretto sui nostri ormoni riproduttivi, in particolare LH, FSH e progesterone.

Invece degli allenamenti HIIT, prova a camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga e pilates. Fondamentalmente, allenati come se fossi già incinta. Dopo aver avuto il tuo bambino, puoi tornare alla tua vecchia routine di esercizi. L'allenamento di resistenza a medio-basso impatto (allenamento a basso impatto) è la chiave per migliorare la microcircolazione nel corpo, i. H. Migliore flusso sanguigno, che trasporta ossigeno e sostanze nutritive alle ovaie e all'utero. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a combattere il danno mitocondriale.

3. Tossine ambientali

Le sostanze attive endocrine (EAS) sono sostanze che possono influenzare o interrompere l'attività ormonale dell'organismo. Includono parabeni, ftalati e BPA. Queste sostanze chimiche essenzialmente imitano i nostri ormoni, inviando segnali che non devono essere inviati e dando alle cellule l'impulso (sbagliato) che il vero estrogeno ha attraccato. Una segnalazione impropria degli estrogeni può portare a una varietà di disturbi riproduttivi e dello sviluppo neurologico. È stato dimostrato che l'esposizione agli EDC provoca una mancanza di ovulazione (anovulazione), una crescita più lenta dei follicoli, un numero inferiore di follicoli antrali e una vitalità degli ovuli, una menopausa precoce, un impianto più basso e un rischio più elevato di aborto spontaneo.

I principi attivi endocrini aumentano anche lo stress ossidativo nelle cellule. Tutte le nostre cellule del corpo richiedono un equilibrio di antiossidanti e pro-ossidanti. Tuttavia, quando i pro-ossidanti sono più elevati, porta all'ossidazione delle cellule, che porta a un invecchiamento più rapido e a una qualità inferiore dello sperma e degli ovociti.

Quindi evita plastica, metalli e pesticidi:

• Prodotti per la pulizia della casa non rispettosi dell'ambiente: cerca opzioni più naturali
• Trattamenti sintetici per il corpo che includono lozione, shampoo e prodotti di bellezza: scegli marchi più naturali, senza BPA, parabeni e senza profumo come Weleda
• Pentole - butta via le tue vecchie padelle di teflon perché potrebbero contenere ancora alluminio non rivestito
• Opzioni di verdura, frutta e carne: acquista prodotti biologici e privi di pesticidi/chimici. Questi sono un po' più costosi, ma ne valgono la pena: ricordati di nutrire il tuo corpo solo con i cibi migliori (rifornisci la tua auto solo con benzina di buona qualità invece di quella che danneggia il motore).
• Bilancia lo stress ossidativo con gli antiossidanti: coenzima Q10, vitamina C, tutti i tipi di bacche (prova le bacche di goji), barbabietole, spinaci, cavoli... oh e buccia di acai (buonissima!)

Metodologia per aumentare la fertilità

Lasciati esaminare. Se sai quale lotto hai estratto, puoi prendere decisioni migliori. La conoscenza è potere!

Una diagnosi di AMH basso, riserva ovarica ridotta, ecc. può semplicemente significare aggiustare i tempi e le aspettative.Può richiedere molto più tempo di quanto pensassi per rimanere incinta e potresti aver bisogno di aiuto sotto forma di trattamenti di riproduzione assistita come IUI/IVF In genere, le donne con un basso AMH hanno una scarsa risposta ai farmaci stimolanti, quindi il numero di follicoli che produci durante un ciclo di trattamento può essere solo 1-2.

Ecco il mio mantra personale per chiunque si trovi in ​​questa situazione: tutto ciò di cui hai bisogno è un buon uovo. Non 20 come le altre donne che si svegliano accanto a te dopo il recupero degli ovociti. Solo un buon uovo! Ma sfortunatamente ciò potrebbe richiedere ancora qualche ciclo di fecondazione in vitro (e tutto ciò che ne consegue...).

Tieni presente che anche gli ovuli di donatore sono un'opzione, ma la mia raccomandazione è di provare sempre prima i tuoi ovuli, almeno una volta.

Quindi la domanda è: il tuo medico della fertilità è disposto a dare una possibilità al tuo corpo, in caso di dubbio, con l'aiuto di dosi stimolanti più basse e più tentativi?

Sei mentalmente pronto per questa maratona?

Se è così, possono succedere cose incredibili. L'ho visto e spero che tu possa farlo anche tu.

Conclusione: bassi livelli di AMH e una ridotta riserva ovarica non significano che il sogno di avere un bambino sia finito. In particolare, dovresti quindi concentrarti sulla salute dei tuoi ovuli e sul miglioramento della tua fertilità e adattare le tue aspettative.