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Rimanere incinta – 3 consigli per il tuo allenamento nutrizionale

Cercare di concepire è un momento stressante per le future mamme. Ci sono molti fattori che devono essere considerati per dare al corpo le migliori possibilità di avere un bambino: dal monitoraggio dell'ovulazione all'esercizio fisico moderato fino alla corretta alimentazione. Ed ecco il problema: è difficile bilanciare tutto e non accumulare stress nel processo, perché come probabilmente avrai sentito, lo stress può essere il fattore principale dietro il fallimento. Ecco alcune linee guida rapide per aiutarti a prepararti per la gravidanza:

Apporta piccole modifiche

Prima di arrivare ai consigli nutrizionali, una cosa è molto importante per me: quando la dieta e le restrizioni diventano troppo onerose, inizia in piccolo - fai solo piccoli aggiustamenti! L'obiettivo finale è non causare stress. Magari inizia aggiungendo una cosa al giorno. Ho osservato che una volta che incorpori qualcosa nella tua routine quotidiana che è pura bontà per te e il tuo corpo, il cibo spazzatura diventa meno allettante di prima. Quindi aggiungi qualcosa, non togliere nulla!

Ecco 3 consigli per migliorare la tua dieta mentre cerchi di concepire:

  1. acqua

Per ogni millilitro di liquido diverso dall'acqua che bevi, bevi la quantità di acqua appropriata. Ad esempio, ero un drogato irriducibile di Coca-Cola Zero. Tutta quella caffeina, per non parlare dello zucchero sbagliato, NON faceva bene al mio corpo o al tentativo di concepire. Ma desideravo ardentemente la coca e i giorni in cui ero in "rehab" erano miserabili. Così mi sono fatto una regola. Invece di bere solo acqua ogni giorno, ho confrontato la quantità di acqua che ho bevuto con la stessa quantità di Coca-Cola Zero. Alla fine ho bevuto solo una Coca Cola al giorno. E quello che mi ha sorpreso è che l'acqua improvvisamente ha avuto un sapore migliore per me. Questa semplice regola ha funzionato, la mia energia è aumentata, la mia pelle è diventata più chiara e mi sono sentito meglio tutto il giorno.

  1. proteine ​​e verdure

Aggiungi un frullato proteico con verdure alla tua dieta quotidiana. È stato difficile per me includere un'insalata nella mia dieta ogni giorno. Beh, mi sono detto che non era facile. Estrarre le verdure, tritarle, mescolarle e poi aggiungere un condimento ipocalorico che ha un sapore orribile? Ehm, no grazie. Quindi ho trovato un trucco che funziona come un incantesimo e ti dà facilmente le verdure di cui hai bisogno. SPINACI!

Adoro i frullati a base di vaniglia e ho appena iniziato ad aggiungere gli spinaci. Il miracolo è che il gusto non cambia molto. Il frullato è ancora molto vanigliato e delizioso! Una manciata abbondante di spinaci con 250 ml di latte o nel mio caso latte di mandorle, 1 porzione di proteine ​​in polvere di vaniglia MamiGut e qualche cubetto di ghiaccio e BAM. Niente più stress di fare un'insalata ogni giorno. Di tanto in tanto mi preparavo ancora un'insalata, ma almeno sapevo di aver preso le verdure all'inizio della giornata e di non dovermi preoccupare di loro per il resto della giornata. Quindi un'insalata extra era come un bonus.

  1. Non tutti i carboidrati sono cattivi

Non smettere di mangiare carboidrati. Mangia solo carboidrati buoni. Ho sostituito il pane bianco con quello integrale. Riso integrale al posto del bianco. Quinoa al posto del riso. E per renderlo delizioso, ho aggiunto all'acqua del brodo vegetale durante la cottura. Con quella spinta in più di sapore, non avevo bisogno di tanta salsa o condimento per rendere i miei pasti buoni e non stavo morendo di fame.Inoltre, i carboidrati non sono così male come alcuni vorrebbero farti credere: mangia solo quelli buoni e non sbaglierai!

Spero che questi 3 consigli ti aiutino a creare un piano nutrizionale che funzioni per te. Ora ci sono numerosi studi che descrivono i benefici di una dieta sana ed equilibrata (Vujkovic et al. 2010, Karayiannis et al. 2018, Chavarro et al. . 2018), e anche se non esiste ancora una "dieta della fertilità" definitiva, consigli nutrizionali mirati possono essere utili se si vogliono avere figli.

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